青春期的男孩女孩都需要比以往更多的维生素A、维生素D、维生素B6、生物素、锌、钙、镁和必需脂肪酸。缺锌和缺镁是最常发生的。锌是两性性征成熟所必需的营养素，但男孩需求量比女孩更大。青春期男孩生长速度相对女孩较慢，部分原因可能是锌的摄入量低于正常需要量，致使所摄入的锌首先供给性征成熟的发育，而不是身体的发育。发育问题、生长疼痛”以及座疮都是锌缺乏的可能标志。

月经前出现的一系列问题，被称为PMS(经前综合征），是妇女常见的生理现象。然而，包括抑郁、紧张、头疼、乳房敏感水肿胀痛、体力不支以及易怒等，在多数情况下是可以避免的。维生素B对70%的经前综合征患者有作用。锌和维生素B6协同作用时对于改善经前综合征更加有效y-亚麻酸(GLA)存在于月见草和琉璃笸油里的必需脂肪酸，对改善经前综合征有60%的成功率，这主要是因为其有助于产生前列腺素。维生素B6锌和镁也是产生前列腺素所必需的，它们很可能对改善经前综合征也有所帮助。

对于某些经前综合征患者来说，激素的变化会使得血糖控制机能紊乱，从

而引起血糖和刺激物含量的变化，同时伴随着厌倦和易怒的症状。严格用无糖、无刺激物的饮食代替多糖或水果，每次少量并坚持下去，就会有意想不到的效果。经前综合征带来的激素失衡问题更为严重，这种激素不平衡症状通常是由雌激素优势和黄体酮相对缺乏引起的，而此种情况可因长期服用避孕药引发。

进行避孕的最佳方式是通过观察体温和阴道黏液的变化来确定排卵日期，一旦排卵日期确定，那么从排卵日后的第3天（不包括排卵日）到下次排卵日前的7天内，都没有机会受孕，

营养不良通常会导致经期不规律。

很多女性最常见的有潮热、疲倦乏力、头疼、暴躁、失眠和抑郁，这些病症在影响着她们的日常生活。

参加体育锻炼越多，精力越充沛，发生潮热反应的可能性越小。如果你有血糖问题，就意味着你的血糖水平会像悠悠球一样不停地上升、下降。与血糖稳定情况相比，你更有可能感到困倦、暴躁、抑郁和潮热。控制血糖最好的办法就是：食用富含蛋白质的具有低血糖负荷的碳水化合物。

维生素C有助于体内激素发挥功效，因此，当其含量低，每天需要补充1-2克的维生素C才能使其稳定在正常水平时，可以挑选一种含有浆果提取物的补充剂，这种补充剂富含的生物类黄酮已证实对激素发挥功效也有所帮助。维生素E是另一种促进激素发挥功效的综合性营养素，每天摄入毫克有助于保持阴道干爽，但至少要连续服用1个月后才会起作用。必需脂肪对于治疗更年期综合征没有多大效果，但对于调控激素与稳定情绪是必要的。我建议每天食用植物种子（如亚麻子、芝麻、葵花子或南瓜子），并适当补充一些EPA(毫克）、DHA(毫克）和GLA(毫克）。

异黄酮（在大豆、红三叶草中的含量丰富）对更年期潮热症状的严重程度有近50%的减缓作用。通过饮食或补充剂摄入高含量的异黄酮对治疗更年期潮热症是有效果的。与雌激素替代疗法不同的是，大豆、豆腐和异黄酮还有预防癌症的作用。

最有希望治疗更年期综合征的药草是黑升麻。黑升麻有助于消除妇女更年期时的潮热、多汗、失眠和焦虑症状。通常建议其日用量为50毫克。黑升麻也能帮助增加血液中的5-轻色胺含量，并减轻抑郁症的症状。

黑升麻与圣约翰草的复合物（每天毫克）对于患有抑郁症、易怒、易疲乏的妇女特别有效。另一种用于治疗更年期潮热症状的药草就是当归。建议每天摄入当归提取物毫克。变得更加明，更年期综合征产生的原因仅仅是因为雌激素和黄体酮水平的下降。女性一旦停止排卵，黄体酮的量就会急剧下降。黄体酮霜能显著消除或减少83%使用它的女性的更年期症状。针灸和瑜伽也对改善更年期综合征有帮助。

一旦女性进入无排卵现象的经期（这种情况通常发生在绝经前的好多年），黄体酮就不再产生（这是因为黄体酮产生于释放卵子的囊中）。雌激素的水平下降（但不会停止），而黄体酮的水平却降至零。雌激素的相对持续过量（与黄体酮相比），加上黄体酮的缺乏，可能是引起更年期综合征的主要原因。天然黄体酮是抗癌物质，在治疗骨质疏松症的时候，其效果是合成黄体酮的4倍。

男性在生命后期同样会经历更年期症状。男性的更年期症状与女性更年期

症状非常相似，包括困倦抑郁、易怒、快速衰老、周身疼痛、多汗、潮热和性能力降低。雄性激素释放量降低的确切原因至今还是个谜，但是可以肯定的是，也与压力、过度饮酒和睾丸的过度兴奋有关，更加危险的是不断增加的环境雌激素的作用。

雄性激素来自人体中的胆固醇。含胆固醇较低的膳食会降低雄性激素的量，而具有抗氧化作用的营养素（如维生素E)有助于保护胆固醇，避免其遭到破坏。雄性激素也可由DHEA(脱氢表雄酮，一种由肾上腺分泌的天然激素）生成。先判断自己是否患有雄性激素缺乏症，如果答案是肯定的话，再进行睾丸激素注射或涂抹睾丸激素霜来进行治疗。